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Stratégie touristique de la Confédération suisse

La stratégie touristique du Conseil fédéral vise à créer une industrie touristique compétitive au niveau international et à faire de la Suisse une destination touristique attrayante et productive. La politique touristique du Conseil fédéral poursuit les quatre objectifs suivants :

1. Améliorer les conditions-cadres

La politique touristique du Conseil fédéral vise à améliorer les conditions-cadres du tourisme. La priorité est donnée à l’amélioration de la coordination de la politique touristique de la Confédération et à l’exploitation des synergies. Il convient de rationaliser les réglementations dans la mesure du possible et de simplifier les processus et les procédures au niveau fédéral tout en tenant compte des objectifs des politiques sectorielles pertinentes. Cela devrait permettre aux entreprises du secteur du tourisme d’élargir leur champ d’action entrepreneurial et de réduire leurs coûts.

2. Promouvoir l’esprit d’entreprise

La politique touristique du gouvernement fédéral accorde une grande importance à la promotion de l’esprit d’entreprise. L’accent est mis sur l’augmentation de la productivité, le renforcement des qualifications et des compétences de tous les acteurs, le soutien aux changements structurels et le renforcement du marché du travail dans le secteur du tourisme.

3. Exploiter les opportunités offertes par l’économie numérique

La politique touristique de la Confédération vise à aider l’industrie touristique suisse à exploiter au mieux les possibilités offertes par l’économie numérique. Il est prévu d’accroître le soutien apporté à l’industrie touristique dans la transformation numérique de ses modèles et processus d’affaires. Elle devrait également aider à la transformation numérique des activités de développement du marché touristique.

4. Renforcer l’attractivité de l’offre touristique et la présence sur le marché

L’attrait de l’offre touristique et la présence sur le marché de la Suisse en tant que destination touristique étant liés, ils sont traités comme un seul objectif. L’accent est mis sur le développement d’incitations à l’investissement et sur l’exploitation de l’élan fourni par les grands événements – par exemple les Jeux olympiques d’hiver, d’autres grands événements sportifs et des expositions de grande envergure, telles que l’exposition suisse ou l’exposition universelle – accueillis en Suisse. Les objectifs sont interdépendants. Les objectifs ont des caractéristiques qui se recoupent et qui seront prises en compte dans la mise en œuvre de la politique touristique fédérale.

Quatre instruments sont disponibles pour aider à la mise en œuvre de la politique fédérale du tourisme :

• La promotion de l’innovation,
• La coopération et le développement des connaissances dans le tourisme (Innotour), Suisse Tourisme,
• La Société suisse de crédit hôtelier et la Nouvelle politique régionale.
• La politique fédérale du tourisme et ses instruments sont subsidiaires à l’action des cantons, des communes et des entreprises touristiques. Il est essentiel de maintenir le dialogue avec les cantons et les associations touristiques (notamment la Fédération suisse du tourisme, hotelleriesuisse, GastroSuisse, Seilbahnen Schweiz).

La Suisse lève l’interdiction d’entrée

Cela pour les ressortissants de pays tiers vaccinés, y compris les États-Unis, le Royaume-Uni et le Canada

Le gouvernement suisse a révélé son intention d’assouplir les restrictions d’entrée pour les ressortissants de pays tiers souhaitant visiter le pays. Selon le Conseil fédéral, avec l’approbation de l’avant-projet visant à assouplir les mesures, à partir du 28 juin, les voyageurs de pays tiers qui prouvent qu’ils ont été vaccinés contre le COVID-19 ne seront plus soumis à des restrictions d’entrée à leur arrivée. Des restrictions d’entrée strictes pour les ressortissants de pays tiers sont appliquées depuis le 19 juin 2020, afin de stopper la propagation de l’infection COVID-19 et de ses mutations. Depuis lors, le Conseil fédéral n’a cessé d’assouplir ces restrictions, rapporte SchengenVisaInfo.com.

En outre, en raison de l’amélioration de la situation du coronavirus et du taux de vaccination rapide, le Conseil fédéral suisse a également proposé d’assouplir considérablement les restrictions frontalières imposées aux voyageurs en provenance des pays de l’Espace Schengen. Cela signifie que toutes les personnes entrant en Suisse depuis un pays de l’Espace Schengen ne seront plus tenues de s’auto-isoler à leur arrivée en Suisse. L’obligation de présenter un résultat négatif au test COVID-19 ne sera maintenue que pour les personnes qui n’ont pas encore été vaccinées ou celles qui l’ont été avec un vaccin qui n’a pas été approuvé par les autorités suisses.

L’entrée en Suisse doit être facilitée.

Le Conseil fédéral en a décidé ainsi lors de sa séance du 11 juin 2021. Les mesures sanitaires à la frontière doivent désormais se concentrer sur les personnes provenant de pays dans lesquels circule une variante inquiétante du virus. L’obligation de quarantaine doit être levée pour les personnes se trouvant dans l’espace Schengen. En outre, l’interdiction d’entrée actuelle pour les voyageurs en provenance de pays tiers doit être levée s’ils sont vaccinés, peut-on lire dans la déclaration du gouvernement suisse. En revanche, les autorités ont décidé de n’imposer des mesures sanitaires qu’aux arrivants en provenance de pays présentant une mutation virale inquiétante.

La liste suisse des pays présentant une mutation inquiétante du COVID-19 comprend les pays suivants :

• Brésil
• Canada
• Inde
• Népal
• Afrique du Sud
• Royaume-Uni

Toutefois, les personnes arrivant du Royaume-Uni et du Canada ou de tout autre pays mentionné ci-dessus seront autorisées à ne pas se soumettre aux obligations de test et de quarantaine, à condition d’avoir été vaccinées ou d’être guéries du COVID-19.

« En cas de nouvelles mutations du virus contre lesquelles la vaccination ne protégerait plus, l’obligation de test et de quarantaine pourrait être étendue aux personnes vaccinées et guéries », ajoute le gouvernement. Le 11 juin, le Conseil fédéral suisse a proposé les modifications susmentionnées concernant l’assouplissement des restrictions pour les ressortissants de pays tiers et la suppression de l’obligation de quarantaine pour les arrivées en provenance des pays de l’Espace Schengen. La proposition est mise en discussion jusqu’au 16 juin, et si elle est approuvée, les changements devraient entrer en vigueur le 28 juin. Un article proposé par l’équipe donilocation.ch une équipe de passionnés connaissant parfaitement la Suisse et expert en location de voiture

Comment développer ses forces ?

Exploitez vos points forts

Essayez de dresser une liste de vos points forts et de toutes ces qualités qui vous distinguent, même des autres, et efforcez-vous de vous appuyer sur eux, en visant l’excellence. Le même exercice peut ensuite être appliqué à vos faiblesses afin de les atténuer.
Faites avancer vos idées

Se conformer aux masses en ne présentant pas et en ne soutenant pas ses propres idées est certainement un obstacle au développement d’une bonne estime de soi. Le fait que vous soyez prêt à écouter ne signifie pas que vous devez modeler votre pensée sur celle des autres. Essayez d’agir en fonction de ce en quoi vous croyez vraiment et soyez prêt à le soutenir même en présence d’autres personnes, en remettant tout en question si vous le jugez nécessaire.

Parlez lentement et fermement

Un geste simple, mais qui peut faire la différence dans la façon dont les autres vous perçoivent. Les personnes faisant autorité parlent lentement, tandis que celles qui ne se sentent pas dignes d’être écoutées ont tendance à parler rapidement, car elles ne veulent pas obliger les auditeurs à s’attarder sur quelque chose qu’elles estiment ne pas valoir la peine d’écouter.
Devenir compétent

Comment devenir plus compétent ? Par la pratique et l’étude. Par exemple, si vous voulez devenir écrivain, ne vous attendez pas à le faire en un rien de temps : commencez par écrire quelques lignes chaque jour, un blog, une histoire, une page de journal intime. Plus vous écrirez, plus vous vous améliorerez et la pratique constante augmentera vos compétences, ce qui vous donnera confiance en vos capacités.

Fixez-vous un petit objectif et efforcez-vous de l’atteindre.

De nombreuses personnes commettent souvent l’erreur de s’attendre à la lune, pour ensuite être découragées de ne pas l’avoir atteinte. Il est important de procéder par petites étapes, en se fixant de petits objectifs et en faisant des efforts pour les atteindre, une façon de se prouver à soi-même que l’on peut y arriver. Vous n’avez pas besoin de commencer par de grands objectifs, comme arrêter de fumer. Essayez de petites choses, comme vous réveiller 10 minutes plus tôt le matin ou manger un fruit au petit-déjeuner. Persévérez pendant au moins un mois. Lorsque vous aurez atteint votre objectif, vous vous sentirez plus fort que jamais.
Soyez actif

Faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire. Et si faire quelque chose conduit à faire des erreurs, les erreurs font partie intégrante de la vie et nous permettent d’apprendre et de nous améliorer. Sans erreurs, il n’y aurait ni progrès ni évolution.
Soyez généreux

Aider les autres contribue de manière significative à l’augmentation de l’estime de soi. Être gentil et bien disposé envers les autres est un excellent moyen d’améliorer l’image que vous avez de vous-même. Par exemple, vous pouvez trouver un peu de temps pour faire du bénévolat pour une bonne cause, en améliorant la vie des personnes moins fortunées (il y en a tant) : vous vous sentirez immédiatement mieux et votre estime de soi montera en flèche.

Comment avoir confiance en soi ?

L’estime de soi est le premier pas vers la réalisation de nombreux objectifs, sans lesquels il est plus difficile de se créer une place dans la société. Même les personnes ayant une bonne estime d’elles-mêmes peuvent traverser des périodes où leur estime est faible, ce qui peut affecter leur image de soi et leurs expériences.
Qu’est-ce que l’estime de soi ? L’estime de soi est avant tout un ensemble de croyances sur son propre être, développées au cours de sa vie, à la suite d’événements, d’étapes et d’expériences positives et négatives.

Par ailleurs, de nombreuses personnes ont tendance à confondre l’estime de soi et la confiance en soi, alors qu’il existe en fait une différence, certes subtile, mais importante : l’estime de soi implique la conviction que l’on est digne du respect des autres, alors que le simple fait de croire en soi est précisément la confiance en soi. Au fond, il s’agit toujours d’un seul et même principe et les conseils suivants servent à améliorer les deux nuances.
Apprendre à augmenter son estime de soi est essentiel pour améliorer tous les aspects de sa vie : travail, vie privée, relations interpersonnelles, etc.
Voici une série de conseils utiles pour apprendre (ou recommencer) à vous aimer, de la bonne manière, afin d’améliorer la qualité de votre vie.

Apprenez à vous connaître

Lorsqu’il part au combat, le général le plus avisé est bien conscient de l’importance de connaître l’ennemi. Il n’est pas possible de vaincre l’ennemi sans le connaître. Le même principe s’applique à vous-même : lorsque vous essayez de surmonter une image négative de vous-même et de la remplacer par une bonne dose d’estime de soi, votre ennemi, c’est vous. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à se connaître et d’écouter sa voix intérieure. Prenez un stylo et du papier et essayez de vous décrire, en analysant ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Essayez d’évaluer si vos limites et vos faiblesses sont des obstacles que vous pouvez surmonter. Creuser au fond de soi est le premier pas vers l’estime de soi.
Apprenez à vous accepter

Même les personnes les plus douées sur le plan esthétique cachent des insécurités, sans parler de celles qui ont pu lutter pendant des années contre des kilos en trop ou des défauts physiques évidents. Chaque individu est unique et original, et doit donc apprendre à considérer son corps comme un cadeau précieux, avec ses forces et ses faiblesses. Il en va de même pour la personnalité et la façon d’être : chaque erreur, chaque faiblesse ou difficulté fait partie de notre expérience et nous a conduits à être ce que nous sommes maintenant, dans un parcours évolutif unique et non reproductible.
Visez haut

Voici un conseil qui peut sembler banal et sans importance pour beaucoup, mais qui, s’il est mis en pratique, fera toute la différence. Notre posture lorsque nous marchons ou restons debout est cruciale : une posture inconfortable, avec un dos voûté et un regard vers le bas, donne une impression générale négative. Essayez d’imaginer qu’une corde tire le sommet de votre tête vers le ciel, et vous sentirez immédiatement votre corps s’envoler en conséquence. Les personnes qui marchent droit devant, en tendant le bras vers le haut, sont plus attirantes. Essayez-le et croyez-le.

Poursuivez vos rêves

Les rêves qui se trouvent dans le tiroir doivent être sortis et poursuivis de temps en temps. Le stress, la nervosité et le manque d’estime de soi sont souvent la conséquence d’une vie qui ne nous convient pas, faite de choix motivés par la nécessité ou par la volonté de plaire à notre entourage. Si vous voulez aller vers le sud mais que vous vous rendez compte que vous allez vers le nord, vous vivrez inévitablement un conflit intérieur épuisant qui ne mènera jamais à rien de bon. Choisissez votre propre voie et suivez-la avec conviction.
L’une des choses qui vous empêchent de réaliser vos rêves est la peur de l’échec et, bien sûr, le manque de confiance en soi. Alors comment surmonter cette peur ? En apprenant à croire davantage en vos propres capacités et en vous convainquant que ce n’est qu’en poursuivant vos rêves que vous pourrez atteindre le bonheur. Et le bonheur est ce que nous voulons tous plus que tout.

Ne remettez pas les décisions à plus tard

Procrastiner pendant longtemps est néfaste et ne fait qu’accroître l’anxiété et l’insécurité. Apprenez à vous décider rapidement, surtout lorsqu’il s’agit de questions insignifiantes. C’est un exercice utile qui vous apprend à prendre les rênes de la vie en main et à ne pas vous laisser entraîner passivement par les événements.

Prenez soin de votre apparence

Il suffit de quelques gestes pour être plus belle et plus en forme, comme une douche régénérante, une nouvelle coiffure, un masque de beauté, bref, l’important est d’apprendre à s’aimer et à prendre soin de soi. Le corps, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur, est une machine parfaite, mais il nécessite un entretien.
Bien s’habiller contribue également à nous faire sentir plus en phase avec nous-mêmes et constitue une véritable panacée pour l’estime de soi. Les femmes le savent : une chaussure à talon haut suffit à vous donner l’impression d’être une célébrité.
Nous avons souvent une image mentale de nous-mêmes, mais nous avons tendance à oublier que cette image n’est pas fixe et immuable. Il est possible de le changer, de l’améliorer. Il est très utile d’apprendre à accepter ce que nous n’aimons pas et de s’en servir comme d’une incitation à remédier au problème. La plupart des soi-disant défauts peuvent facilement être cachés ou camouflés avec un peu de maquillage ou la bonne robe.

Est-ce que le bonheur existe ?

Le bonheur existe-t-il ?

A entendre les plaintes de certains de mes amis, il semblerait que non. En regardant le monde qui nous entoure, il semblerait que non. Nous allumons la télévision et les nouvelles nous tombent dessus avec des avalanches de nouvelles tristes et dramatiques. Puis j’ai parlé à un philosophe et il m’a ouvert les yeux sur une vérité : le bonheur n’est pas une destination finale mais un voyage. Ce qui signifie qu’il est inutile d’espérer une vie heureuse, car elle n’existe pas. Le bonheur absolu n’existe pas, car il y a tellement de mauvais moments et de moments tristes, c’est inévitable.

Mais nous pouvons penser au bonheur relatif, qui consiste à décomposer la journée en de nombreux moments, et dans ces nombreux moments, il y a des moments heureux. À la fin de chaque journée, nous pouvons calculer toutes les bonnes choses qui se sont produites, les choses qui nous ont fait nous sentir bien. Un peu comme la pensée heureuse qui a permis à Peter Pan de voler dans le film Hook. Chacun de nous a ses propres pensées heureuses qui lui permettent de voler ! J’ai un jour écouté l’interview d’un célèbre pianiste. On lui a demandé s’il se sentait comblé parce qu’il jouait désormais dans tous les théâtres les plus célèbres du monde. Il a répondu que cela ne lui procurait aucune joie. La vraie joie pour lui, disait-il, était de jouer, l’acte lui-même. Pas la célébrité, la richesse ou l’admiration des autres. Voici la leçon : le bonheur est le voyage, pas la destination ! Bien sûr, il y a aussi des mauvais jours. Mais les accepter fait partie du jeu. Ne regardons pas le négatif, passons au jour suivant !
Croire aux opportunités

Ouvrez votre esprit à de nouvelles idées, explorez-les pour voir si elles peuvent offrir quelque chose de positif : un nouvel emploi, par exemple. Les rejeter immédiatement comme absurdes ne nous permet pas de vivre ce qui pourrait aussi être l’opportunité d’une vie. Et ne le faisons pas non plus avec les autres. Ne boudons pas notre plaisir quand un de nos amis nous dit qu’il veut tout quitter pour aller ouvrir un restaurant sur la plage de telle ou telle île. Peut-être a-t-il raison, peut-être deviendra-t-il un entrepreneur à succès, ou peut-être sera-t-il simplement toujours beau, bronzé et heureux, qu’en savons-nous ? Au moins, il n’aura rien à regretter, que cela se passe bien ou mal. Il aura essayé.

En bref, vous comprenez ce que je veux dire : pour pouvoir dire un jour que vous n’avez aucun regret, vous devez choisir comment vous voulez vivre. En harmonie avec soi-même et les autres, en essayant d’être positif et optimiste, en croyant aux opportunités et en nous-mêmes. Et tolérer nos erreurs et les réparer tant que nous le pouvons encore. S’excuser si nous faisons des erreurs et dire à ceux que nous aimons ce que nous ressentons pour eux. Nous saisissons les opportunités et essayons de réaliser nos rêves au lieu de nous contenter de les rêver. Marchons vers un objectif et profitons de chaque instant de notre vie.

Comment accepter ses erreurs ?

Tous ces points sont, à mon avis, importants pour vivre en paix. Mais parmi eux, le conseil d’accepter l’idée d’avoir fait des erreurs est fondamental car, si l’on y réfléchit, c’est certainement le thème central qui conduit aux regrets futurs.

Levez la main si vous n’avez pas parfois fait des erreurs stupides ou même très graves. Mais si nous sommes ici à en parler, cela ne signifie-t-il pas que nous en avons pris conscience ? Nous avons donc appris une leçon importante. Maintenant, nous pouvons dire : je ne le ferai plus jamais. L’erreur nous a donc bien servi ! J’ai changé ma façon de penser ou de voir quelque chose, peut-être même ai-je changé d’avis sur quelqu’un, je suis devenu plus tolérant envers ceux qui ont fait la même erreur que moi.

Cela signifie que l’erreur m’a enrichi ! Cela m’a peut-être rendu meilleur. Ce que je suis aujourd’hui, je le dois peut-être au fait que j’ai fait des erreurs. Donc faire des erreurs m’a permis d’évoluer, d’aller de l’avant. Se mettre dans cet état d’esprit peut nous aider à nous débarrasser des regrets. Nous ne devons pas avoir peur de nos erreurs. Nous devons avoir du courage. Et si nous échouons, qu’il en soit ainsi ! Que disaient les anciens Romains en faisant une séance de voyance ? L’erreur est humaine !

Persévérer est diabolique

Oui, c’est la deuxième partie de la devise latine à laquelle j’ai fait référence précédemment. Ce qui veut dire que OK, on peut faire des erreurs, on en fait tous. Mais nous devons alors faire amende honorable et essayer de changer d’attitude. Faire la même erreur deux ou trois fois n’est pas très intelligent.

Et à long terme, avec le recul, cela peut conduire à des remords et c’est ce que nous ne voulons pas, n’est-ce pas ? D’autant plus si nous avons endommagé et offensé quelqu’un par notre mauvais comportement, nous devons absolument faire amende honorable pendant qu’il est encore temps. Combien de personnes regrettent trop tard les mots qu’elles n’ont pas prononcés, surtout les mots d’excuses, et ne peuvent plus le faire ensuite ! La vie ne vous donne pas toujours une seconde chance et les personnes qui vous entourent peuvent changer d’avis, quitter votre vie peut-être avec du ressentiment, ou pire, mourir. Aujourd’hui, vous avez la possibilité de dire à quelqu’un que vous l’aimez ou de lui demander pardon pour quelque chose. Ou vous pouvez résoudre une situation non résolue.

Faites-le maintenant, ne le remettez pas à plus tard. Ce serait l’un des plus grands regrets que vous pourriez avoir dans votre vie, un fardeau difficile à porter.

Ne jamais rester à attendre

Je connais beaucoup de personnes qui sont presque paralysées par la culpabilité ou le regret de ce qu’elles auraient dû ou pu faire ou de ce qu’elles voulaient faire et n’ont pas fait. Au lieu de penser qu’il n’est jamais trop tard. Il y a un remède pour tout. Vous vouliez aller à l’université mais vous avez abandonné pour une raison quelconque ? Mais au lieu de continuer à soupirer en en parlant à tout le monde, pourquoi ne pas vous renseigner pour savoir si vous pouvez vous inscrire au cours de votre choix ? Vous pouvez vous inscrire à tout âge maintenant ! Il en va de même pour les cours de tennis, de natation ou de piano. Le voyage que tu as repoussé tant de fois. L’ami d’enfance que vous avez perdu de vue et que vous aimeriez retrouver. Mais pourquoi tu ne parles que de ça ? Pourquoi ne pas faire quelque chose pour atteindre votre objectif ?

Le regret vient souvent du fait que nous n’avons pas fait ce que nous aurions voulu faire ou ce que nous aurions dû faire. Beaucoup pourraient répondre qu’il est peut-être trop tard pour faire ce que vous n’avez pas fait, peut-être parce que vous manquez d’argent, ou de temps, ou parce que vous n’avez plus le bon âge (mais y a-t-il vraiment un bon âge pour faire les choses ? je n’en suis pas si sûr). Mais nous pourrions peut-être opter pour quelque chose de similaire, qui nous permette en quelque sorte de faire ce que nous voulions faire d’une manière différente. Cela pourrait aussi être satisfaisant. Et puis il y a les personnes dont j’ai parlé plus haut, qui ne font rien parce qu’elles ont peur, notamment de faire des erreurs. Mais croyez-vous que les personnes qui réussissent n’ont jamais fait d’erreurs dans leur vie ? Ils ont réussi ce qu’ils voulaient réaliser non pas parce qu’ils n’ont jamais fait d’erreurs, mais parce qu’ils ont cru en leurs rêves ! Et ils n’ont pas attendu, ils ont fait des sacrifices et des renoncements pour arriver là où ils sont maintenant.

Changer d’attitude face à la vie

C’est un autre aspect qui doit être pris en compte à mon avis. Je connais des gens qui vivent en permanence en colère contre le monde entier dès qu’ils se lèvent le matin. Ils sont grossiers, ils répondent toujours, ils vivent dans l’isolement – bien sûr, qui veut être entouré de personnes qui sont toujours de mauvaise humeur – ils se mettent en colère pour tout, ils crient au moindre incident. Ce sont les personnes parfaites pour les regrets. Dédramatiser, sourire et chercher le côté comique – je sais que c’est difficile, mais il faut s’y exercer – des choses négatives nous met dans un état d’esprit différent. Être optimiste vous permet de voir les opportunités qui vous entourent, de croire en vos propres idées et de vouloir essayer de les réaliser. Les personnes impulsives, j’en sais quelque chose, regrettent souvent d’avoir dit ou fait quelque chose. Être prudent et plus concentré, réfléchir avant de parler, n’est pas facile, mais cela vous évite certainement d’avoir à prononcer des phrases que vous aimeriez « retirer ». Cela génère des sentiments de culpabilité et donc des remords.

Apprendre à gérer le stress

Oui, car lorsque nous sommes fatigués et stressés, nous nous en prenons à tout le monde, même à nous-mêmes, nous disons et faisons les mauvaises choses. Nous sommes plus exposés aux erreurs. Apprenons à reconnaître nos propres états de fatigue profonde et à nous débrancher en temps utile. Nous nous promenons, écoutons de la musique, lisons un bon livre, sortons avec des amis. Mais nous ne prenons pas de décisions importantes lorsque nous sommes fatigués. Ce n’est presque jamais une bonne idée et les résultats ne sont presque jamais bons.

Penser au présent et à l’avenir

Voici l’autre erreur que beaucoup de gens font, en regardant en arrière. Concentrons-nous plutôt sur nos objectifs d’aujourd’hui et de demain. N’oubliez pas : soyez optimiste et donc : le meilleur reste à venir ! Mais il est important de savoir ce que vous voulez faire, même dans les grandes lignes. C’est-à-dire qu’il faut avoir un objectif, et non pas zigzaguer, ce qui est un gaspillage d’énergie et ne nous mène nulle part. Si vous avez une priorité ou une série de priorités devant vous, vous saurez dans quelle direction aller et vous trouverez le moyen d’y arriver.

Croyez en ce que vous faites

C’est un autre point important. Nous devons croire que notre vie nous appartient, que nous avons la télécommande, personne d’autre. Il ne faut donc pas s’attendre à ce que quelqu’un vienne à nous avec une solution sur un plateau d’argent ou que les choses se passent toutes seules. Nous créons notre propre destin et donc, si nous voulons quelque chose, nous devons le réaliser !

Comment en finir avec le Stress ?

Le cerveau est sensible aux facteurs de stress, qui peuvent laisser une marque permanente sur la structure cérébrale, entraînant des changements d’humeur et de capacités cognitives.

Afin de faire face aux événements stressants, et donc d’assurer notre survie, notre cerveau produit davantage de cortisol, l’hormone du stress, et libère une forte dose d’adrénaline.

L’augmentation du cortisol peut ralentir, voire bloquer, une zone spécifique du cerveau : l’hippocampe, une zone cruciale pour la mémoire. S’il est libéré pendant de longues périodes, par exemple à la suite de traumatismes répétés, le cortisol peut endommager le cerveau, soit en entravant la croissance et la création de nouvelles connexions entre les neurones dans un cerveau en développement, soit, dans des cas plus graves, en détruisant les neurones existants et les connexions entre eux.

La libération accrue d’adrénaline pendant un traumatisme nous permet de prendre des mesures rapides et automatiques – attaque ou fuite – pour notre propre survie. D’autre part, il influence également la manière dont nous mémorisons l’événement traumatique, la manière dont les images, les sensations, les sons qui nous rappellent certains aspects de cet événement peuvent réactiver le cerveau « comme si » nous étions à nouveau confrontés à cette menace ou à ce danger, augmentant la sensibilité à certains stimuli environnementaux, ce qui peut se poursuivre même après la fin du traumatisme.

Stress et étapes de la vie

Dans la petite enfance, le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien est particulièrement sensible au stress émotionnel, causé par exemple par la dépression maternelle, la négligence ou, dans les cas les plus graves, par la maltraitance et les abus, et peut nuire au développement du cerveau de l’enfant, qui est très plastique et donc très capable de modifier sa structure et ses fonctions en fonction de l’activité de ses neurones, en corrélation avec les stimuli reçus de l’environnement extérieur. Dans ces cas, un stress intense et répété peut entraîner l’apparition de déficits cognitifs et de formes ultérieures de psychopathologie.

À l’adolescence, le cortex préfrontal, dont dépendent les fonctions exécutives et le contrôle des émotions, subit une maturation intense, accompagnée d’une augmentation des récepteurs aux glucorticoïdes, qui modulent les fonctions cognitives et émotionnelles : le stress peut donc faciliter le développement de troubles de l’humeur et de l’anxiété.

Même à l’âge adulte, il existe une corrélation entre des niveaux élevés de stress, des taux de glucorticoïdes et des formes de psychopathologie. De nombreuses études montrent qu’il y a une réduction de l’hippocampe non seulement en cas de stress pendant la période de développement, mais aussi chez les adultes qui subissent un traumatisme majeur à l’âge adulte, comme les vétérans de guerre ou les victimes d’abus à long terme, chez qui on observe une réelle réduction du volume de l’hippocampe.

Dans la vieillesse, les niveaux de glucorticoïdes sont plus élevés que chez les jeunes et les adultes. Le stress entraîne une nouvelle augmentation du cortisol, qui a un effet négatif sur les neurones, notamment sur les cellules du cortex préfrontal, qui sont moins aptes à communiquer entre elles. Le stress facilite également le processus de mort neuronale dans l’hippocampe et le cortex préfrontal, ce qui entraîne une diminution de l’efficacité cognitive.